Le syndrome de l’intestin irritable (SII) touche environ 10% de la population mondiale et se caractérise par des symptômes digestifs tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, de la constipation et de la diarrhée.
Peut-on concilier pratique sportive et SII ?
Oui, absolument ! L’activité physique est même recommandée pour les personnes atteintes du SII, car elle peut :
- Améliorer le transit intestinal
- Réduire les douleurs abdominales et les ballonnements
- Diminuer le stress et l’anxiété
- Renforcer le système immunitaire
- Améliorer la qualité du sommeil
Quels types d’exercices choisir ?
Privilégiez les activités d’endurance douce à modérée, comme :
- La marche
- La natation
- Le vélo
- Le yoga
- Le pilate
- La danse
- Les exercices de gym douce
Conseils pour faire du sport avec le SII
- Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’exercice.
- Mangez des aliments légers et faciles à digérer avant et après l’exercice.
- Portez des vêtements confortables et amples.
- Évitez l’exercice pendant les crises de SII.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
- Consultez un médecin avant de commencer un programme d’exercices.
Que faire en cas de crise pendant l’exercice ?
- Arrêtez l’exercice.
- Hydratez-vous.
- Reposez-vous.
- Envisagez de prendre des médicaments contre la douleur ou la diarrhée.
Quels sont les retours des personnes atteintes du SII pratiquant du sport ?
De nombreuses personnes atteintes du SII pratiquent une activité sportive et en retirent de nombreux bienfaits. N’hésitez pas à lire des témoignages pour vous motiver et trouver des conseils.
Il faut surtout retenir que le syndrome de l’intestin irritable ne doit pas être un frein à la pratique sportive. Au contraire, elle est bénéfique pour votre santé et peut vous permettre de mieux gérer vos symptômes.
